jak byc

Drodzy, Mam pytanie o to jak przy planowaniu diety liczyć kcal z białek zwierzęcych? Otóż wyszło mi z obliczeń że muszę rozłożyć sobie 3700kcal dziennie: 45%ww 30%b i 25%t. Rozpisałem posiłki jadłospis i nie mogę dojść do ładu z tymi białkami roślinnymi. Jeśli mi wychodzi ze codziennie muszę przyswoić 278g białka to to ma być razem z roślinnymi? [...]

[...] nożna, basen, rower itp. Cześć nazywam się Kacper i od bardzo dawna miałem ochotę się zarejestrować na tym forum aby ktoś w reszcie mógł mi pomóc :) Otóż: Kiedyś ważyłem (jakoś 1.5 roku temu ) coś koło 78 kilo, i wtedy postanowiłem zabrać się do roboty nad sobą, zacząłem regularnie ćwiczyć różne a6w itp. mniej jadłem, kupiłem sobie hantle itp. [...]

nie wiem czy kiedys z was zastanawial sie nad takim problemem i nie wiem czy to co tu bede pisal ma jakies uzasadnienie w rzeczywistosci ale podchodzac do sprawy czysto fizyczno-biologicznie czlowiek pijacy zimna wode (wystarczy ponizej tych 36C) musi zuzyc energie aby ja podgrzac czyli teoretycznie rzec biorac po wypiciu zimnej wody czlowiek [...]

[...] zostało wyprodukowane przy wykorzystaniu najlepszych technologii oraz wyłącznie ze 100% orzechów nerkowca. Nie zawiera żadnych niepotrzebnych dodatków i wypełniaczy takich jak: sól, cukier oraz olej palmowy. Charakterystyczny smak i aromat masła jest zatem w całkowicie naturalny! Znakomita chrupiąca struktura z pewnością przypadnie Ci do gustu. [...]

[...] bardzo aktywny fizycznie. Moja budowa ciała (cóż) Nie jestem otłuszczonym chłopakiem, mam bardzo dużo siły i twarde mięsnie,ale niestety są ukryte np. mięśnie brzucha pod jakąś 2centymetrową warstwą tłuszczu. Niektóre mięśnie widać bardzo dobrze jak np. triceps, plecy, uda i łydki, klatka piersiowa słabo. Chciałbym spalić w tym okresie moją [...]

[...] Ćwiczenia które mi się podobają to Pompki, Deska (na mięśnie brzucha), podciąganie, jazda na rowerze. Mam sztangę ale takie ćwiczenia niezbyt przypadły mi do gustu (ale jak mus to mus :D). Chciałbym uzyskać również informację jak powinna wyglądać moja dieta bym się rozwijał w stronę siły. Po treningu biorę kreatynę (5g) i białko (40g [...]

[...] kładziemy się tyłem na ławce i w pierwszej fazie ruchu wyciskamy sztangielki w górę, po czym nie opuszczamy ich tym samym ruchem w dół, ale ruch opuszczania wykonujemy tak, jak przy rozpiętkach tzn. po dużym ruchu. Takie połączenie tych dwóch ćwiczeń w jedno ćwiczenie pozwala na zastosowanie większego ciężaru niż przy normalnych rozpiętkach. [...]

[...] Otórz ostatnio zauważyłem brak postępu w moim treningu. Nigdy nie stosowałem treningu regeneracyjnego. Otórz moje pytanie jest takie po ile seri i powtórzeń trzeba robić i jakie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? w altasie pisze że powinno być od 12 do 15 powtórzeń,a przerwy miedzy seriami 2min, ilość seri zbliżona do treningu na [...]

[...] lepsze efekty niż same robienie rzeźby ? Gdy łapie palcem wskazującym i kciukiem tłuszcz na swoim ciele to w wszędzie praktycznie czuje takie granulki pod skórą , takie jak by kuleczki , co to może być , czy powinienem się tym przejmować ? Prosiłbym o jakieś porady ale nie piszcie o ułożeniu diety bądź kupowaniu jakiś suplementów z moją [...]

Witam, jak w temacie. Trening przedstawiony ponizej bardzo mi pasuje, cwicze od poczatku roku tym treningiem ale przeczytalem, że trzeba zmieniac co 6-8 tygodni. Trening fajny, wychodze spompowany, zadowolony i cos tam sie u mnie zmienia :) Czy jeszcze go ciągnąć czy przeniesc sie na inny? Od wczoraj jestm na drugim cyklu mono i nie wiem czy [...]

witam mam nietypową prośbę, mam jednak nadzieję, że pomimo tego uzyskam pomoc od marca planuję zacząć redukcję, sporą redukcję do zrzucenia jakieś 15-20 kg chciałabym pozbyć się zbędnych kg w ciągu mniej-więcej 4 miesięcy dlaczego taki czas ? otóż w lipcu/sierpniu mam w planach zdawać egzamin na ratownika czeka mnie wiele pracy. mam jednak [...]

[...] sam wybierac nie bede, nie chce tego robić - ponieważ nie siedze tu na biezaco, tylko w ostatnim tygodniu przegladalem troche dzial by byc bardziej zorientowanym w temacie; jako admin mam wglad w rozne statystyki, aktywnosc, merytoryke wysylanych postów przez ewentualnych 'kandydatów' na moda ,itd itp. Więc pierwsza lepsza osoba na pewno nie [...]

[...] Gold OMEGA OLIMP. Musze spac ponizej 10% z jednego wzgledu lipo, a potem chce do lutego przybrac 5-10 kg suchej masy (wiem, ze bedzie ciezko, ale mysle, ze od listopada jak rozpoczne etap masowania to sie wyrobie) I tutaj rodza sie pytania, czy trening ktory mam zamiar kontynuowac przez caly pazdziernik bedzie odpowieni (czy czasem nie [...]

[...] od 7 walcze ze soba i mega rozchwianym trybem odzywiania ktory wyglada tak: jadalamm dziennie ok 600/700 kcal przez ok miesiac a nastepne 2 tyg wrzucalam w siebie wszystko jak leci. Efekt wiedomy, wachania wagi,doszlo do tego ze jedzac 600 tylam. I tak w kolko, z biegiem czasu jestem coraz grubsza!Boje sie o swoje zdrowie. Zdaje sobie sprawe z [...]

[...] "Podczas zażywania dużych dawek przez długi okres czasu może być wstrzymany proces spermatogenezy. Również zmniejsza się produkcja testosteronu. Powodem tego jest, że deca (jak prawie wszystkie sterydy) wstrzymuje wydzielanie gonadotropin. Jest również możliwa zamiana w estrogen w procesie aromatyzowania, ale zwykle zdarza się tylko przy dużych [...]

[...] mam 17 lat waże 84 kg wzrost 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy [...]

[...] kontuzje związaną z barkami). Jeżeli chodzi o ogólne zapalenia to miałem badania krwi na to, które również nic nie wykazały - dobre wyniki. Ćwiczę amatorsko sprzętem w domu jakieś 3 lata, z tym, że ostatnie półtora może na poważnie. Na pewno popełniłem trochę błędów i jak tylko wrócę podejdę do tego z głową, jednakże nigdy nic mi nie "chrupnęło" [...]

[...] 3. czy tez moze powiniennem poczekac az zakupie sprzet i zaczne 'powaznie' cwiczyc?... 4. czy cwiczenia z samymi sztangielkami (ciezszymi bez innego sprzetu) moga dac jakies efekty? 5. od zakupu jakiego sprzetu powinienem zaczac? 6. ile srednio trzeba czekac na jakeis widoczne efekty jak to bylo u Was (nie zraze sie czasem mam motywacje [...]

[...] treningi pływackie od września zostaną ograniczone(ze względu na dojazdy na inną pływalnie),w zamian zostaną wprowadzone m.in 2 godzinne biegi/marszobiegi więc trzeba mieć jakąś zaprawe. Wśród celów jakie chciałbym osiągnąć są: -poprawa wytrzymałości ogólnej, -poprawa wytrzymałóści nóg(niestety mam bardzo rozdudowane nogi jednak mało ,jeśli [...]

[...] wyszczuplenie ud. Nie chciałabym by na udach pojawily sie takie bułki nad kolanami po zewnętrznej stronie. Bardziej zależy mi na wyszczupleniu górnej części uda. Proszę o jakieś wskazówki na temat ćwiczeń. Czy schodki mają być krótkie i częste czy takie wydłużone??? Nie chciałabym narobić sobie niechcianych efektów. Tam gdzie mieszkam jest [...]